『낙성대역PT』런지할 때 무릎통증이 일어나는 이유와 엉덩이 운동! ­

『낙성대역PT』런지할 때 무릎통증이 일어나는 이유와 엉덩이 운동!#런지 #스플릿스쿼트 #무릎통증​​안녕하세요 리메이크바디샵 대표, 트레이너Peter입니다.

​여러분! 오늘은 하체운동 중 런지! 또는 스플릿 스쿼트를 할 때무릎 통증이 일어나는 원인과 잘못된 정렬의 예를 알려드리고!둔근을 주 타겟으로 해서 할 수 있는 하체 운동에 대해서 알려드리려고 합니다!!!​​

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뮤지컬 몬테크리스토 국내 초연 10주년 기념 공연에 뮤지컬스타 엄기준 옥주현이 합류한다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 재확산되는 시대, 뮤지컬에서 안전과 미학을 동시에 잡는 고육지책이 등장했다. 연일 호평을 받으며 매진을 이어가던 국립극단의 신작 화전가가 지난달 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 재확산으로 중단 위기를 맞았다. 종잡을 수 없는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나 19)으로 인해 공연계의 화두는 다시 온라인 공연이 됐다. 뮤지컬 캣츠 40주년 기념 내한공연이 좌석 거리두기를 위해 기존 티켓예매를 취소하고 재오픈한다.

낙성대역PT​먼저 오늘은, 런지(Lunge)와 스플릿 스쿼트(Split squat)의 차이에 대해서도 짚고 넘어가보려 합니다!

이 두가지가 무슨 차이가 있는지, 그리고 어떤 모션에 따라서 명칭이 바뀌는지 알고 계신가요?이 두가지 동작은 확연한 차이가 있습니다!그리고 트레이닝 목적에도 조금씩 차이점을 둘 수 있습니다^^​​

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낙성대역PT​먼저 런지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다! 런지(Lunge)는 사실 제자리에서 양 다리를 모으고 있다가 한 쪽 다리를 앞으로 뻗었다뻗은 다리로 지면을 차듯이 돌아오며 제자리에 다시 위치하는 것을 말합니다! ​이 동작은, 보디빌딩(웨이트 트레이닝) 방식의 트레이닝 방법은 아니고좀 더 기능적인 운동 능력 향상을 위해서 고안이 된 방법 입니다.그래서 처음에 이 동작을 하시는 분들은 바로 이렇게 다이나믹하게 움직이면서 하체를 트레이닝 하시는 것 보단 이 다음에 나올 동작을 먼저 진행하고 나서 하시는게 더 효율적 입니다!​​

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낙성대역PT​바로 이 동작 입니다! 위에서 말씀드렸던 초심자들의 경우 런지를 바로 하는 것보다는 이 스플릿 스쿼트를 먼저 진행하고 어느정도 운동 능력이 향상된 상태에서 런지를 하는 것이 좋습니다.​스플릿 스쿼트를 할 때에는 고관절, 무릎, 발목의 하지정렬을 잘 맞춰놓은 상태에서 진행을 하여야 정확한 힘의 루트를 사용할 수 있고! 무릎 관절에 부담이 생기지 않고 트레이닝 할 수 있습니다! ​스플릿 스쿼트 또는 런지를 할 때에 무릎관절이 아프다면, 관절들이 정확한 정렬을 맞춰주고 동작을 실행하는 것이 아니라는 것을 유추할 수 있습니다!그리고 본인이 실제로 정렬을 잘 맞추고 진행했다고 하더라도,영상으로 촬영을 해보거나 거울을 확인했을 때에 틀어져있다면! 다시 정렬을 맞춰주고 운동하는 것을 추천 합니다!!!​동작시 정렬이 깨지는 이유는 여러가지 근골격의 패턴으로 인한 문제 일 수 있는데,그 부분에 대해서 하나씩 설명드리도록 하겠습니다^^​아! 그리고 런지와 스플릿 스쿼트는 동작이 구분은 되지만! 뜻은 크게 차이가 없기 때문에 통칭해서 ‘런지(Lunge)’ 라고 명칭을 사용하셔도 됩니다!그 부분에 대해서 뭐가 잘못된 명칭이다, 맞는 말이다 라고 구분 짓진 않아도 괜찮지만.기본적인 상식에 대해선 알고 계시는게 좋습니다!​​* 이하부터는 편의상 런지 라고 통칭하여 설명하겠습니다! *​

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낙성대역PT​오늘의 모델은 진영빈 선생님이 도와주셨습니다!!! 헤헷. ​자! 첫번째 잘못된 런지 정렬 입니다.사진에서 보이듯이 무릎이 안 쪽으로 들어가 있는 형태를 띄고 있습니다.이 현상은 고관절을 바깥으로 벌리는 중둔근의 기능이 약화 되어 일어나는 모습 입니다.저런 상태로 무릎이 안 쪽으로 들어가면서 하지 정렬이 이루어지지 않은 상태로 트레이닝을 계속 하게 된다면, 허벅지 뼈와 무릎을 이어 주고 있는 전방십자인대에 스트레스를받을 수 있고 그로 인해 무릎통증을 야기 할 수 있습니다!!! ​​​

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낙성대역PT​두번째 잘못된 런지 정렬 입니다.이번엔 뒤 쪽으로 뻗은 다리에서 일어나는 문제 입니다!그 중에서 발의 모양을 자세히 보시면, 발 끝이 정면이 아닌 몸 바깥 쪽으로 향하고 있습니다.​이것은 뒤 쪽 다리의 고관절 외회전이 우세하여 틀어지는 형태로 인해발에서도 내반이 되어서 정확하게 지면을 밟아주지 못하고 있는 모습 입니다.이런 식의 패턴으로 일어날 수 있는 잘못된 보상 패턴은, 뒤 쪽 다리에서 정확한 지면반발력을 사용하지 못하기 때문에 앞 쪽으로 뻗은 다리에서더 많은 부하를 받아서 정확한 밸런스 유지를 하기 어려워질 수 있습니다!!​​​

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낙성대역PT ​마지막 세번째 잘못된 런지 정렬 입니다.이번엔 앞 쪽으로 뻗은 다리의 무릎이 바깥 쪽으로 나가고 있는 현상 입니다.그것은 앞 쪽 허벅지의 내전근 약화로 인해 무릎이 바깥으로 나가고 하지 정렬이 깨진 상태로 운동을 하게 되는 모습을 확인할 수 있습니다.​이렇게 되면 일단 하지 정렬은 물론이고 상체에서도 정확한 정렬을 유지 하기 어려워서올바른 중심화 작용을 만들어내기 어렵습니다! ​그리고 제가 알려드린 이 세가지의 잘못된 정렬 패턴으로 트레이닝을 하시게 되면, 여러분들이 트레이닝을 하고자 하는 허벅지와 엉덩이에서 힘을 받지 못하고 무릎이나 발목 쪽으로 부하가 과도하게 실리게 되면서 하지 관련 관절의 통증이 생기게 됩니다.또한 척추의 정렬이 무너지게 되면서 허리의 스트레스 또한 증가될 수 있습니다……​​

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낙성대역PT​옆에서 본 모습 입니다.수직으로 정확하게 움직여야 하는데 궤적이 깨지게 되어서 앞으로 체중심을 빼게 될 수 있으니이 점도 유의 하셔서 운동하시길 바랍니다!!!!​​https://youtu.be/NPGL1KZfX0k

낙성대역PT​위의 제 유튜브 영상을 클릭해보시면! 설명과 함께 차이점과 올바른 운동 방법에 대해서도 알려주고 있습니다!​그리고 하나 더!​​

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낙성대역PT​영상 뒤 부분 보시면,엉덩이 근육을 주 타겟팅 하는 운동 방법 설명도 있습니다!바로 불가리안 스플릿 스쿼트!!!이 동작은 제 블로그에서도 많이 소개가 되었는데, 혹시나 까먹으셨을 수 있으니한번 더 확인해보시라는 의미에서 올렸습니다^^​그럼 이렇게 해서 여러분들이 자주 하시는런지&스플릿 스쿼트의 정의와 잘못된 런지 정렬 패턴의 원인과 올바른 런지 정렬 방법까지 알려드리고마지막으로 엉덩이 근육 강화 운동법까지 소개드렸습니다!​모두 잘 따라해보시고! 오늘도 즐거운 하루 되세요!!!건강하시고요!

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​* 문의 및 질문은 카톡으로 부탁드립니다.* 인스타 ID : rb_shop_peter

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대한항공이 신종 코로나바이러스감염증(코로나19) 백신 개발을 대비해 의약품 완벽 수송 준비에 착수했다. 맥주 칭따오(TSINGTAO)를 수입 판매하는 비어케이는 200ml 소용량 제품 칭따오 미니캔을 출시하고 본격적인 판매에 들어간다고 6일 밝혔다. 10월 9일 한글날을 맞아 칠레 대표 와인 브랜드가 이색 패키지 제품을 한정 생산해 국내에 공급했다. 버거킹은 할로윈 시즌을 맞아 기네스 할로윈 와퍼를 한정 판매 메뉴로 선보인다고 5일 밝혔다. 신세계프라퍼티는 경기남부 최대 쇼핑 테마파크 스타필드 안성이 오는 7일 정식 개관하고 본격적인 운영에 들어간다고 5일 밝혔다.