간헐적단식과 근손실?! 근성장!!바디프로필 4주차 바디프로필준비과정! ­

안녕하세요 오빠들!! 라우입니다❤️

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마침내 보디 프로필 4주째!벌써 2주일 남았습니다!!​ 내가 4주 동안 체중 변화가 1도 없어서..이번 주는 시도한 다이어트 방법이 있습니다!바로 그 사이, 표적, 짧은, 음식!

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간헐적 단식의 효과를 똑똑히 보았습니다!! 근손실없이 단식하는 방법을 알려드립니다!

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먼저 4주째 눙파디 변화!

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정말 감동했습니다.

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저는 매일 등운동, 팔운동, 엉덩이, 복근, 허벅지운동을 짧게라도 하려고 노력했어요!

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그리고 식단은…!!!!

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닭가슴…

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닭가슴 닭가슴 이었습니다!!!

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그리고 특식.

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정말 우둔한 고기!!갈비도 단백질 함량이 매우 높고 지방 함량이 낮아 다이어트를 할 때 먹기 좋습니다.^^​ ​ 그리고 처음 4주 만에 46.9kg!!4주 만에 처음으로(눈물)수 변화’. 그래도 시작했을 때보다-1kg이지만 이와 발 빠지는 것 같아요!!체중 변화가 생긴 것은 바로 간헐적 단식을 병행하고 나섰어요!!​ 이 3주일은 하루 5끼식, 배 고프다 말하는 곧 단백질 위주의 식사를 탄당지을 맞추고, 좋았답니다.

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근데 단식을 하자마자! 몸무게가 뚝뚝 떨어지고 근육량은 그대로! 그리고 체지방률이 낮아져요.

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처음에는 뿌리 손실 없는 단식 때문에 원래 하루에 마시던 총량을 유지했습니다.!!!그러면 다음 날은 빠지는데..결국 돌아갑니다..

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간헐적 단식의 단점!! 바로 음식에 대한 욕구가 강해진다는 것이었습니다!

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하루 5끼 먹을 때는 배부르지 않고도 음식의 섭취를 끊는 게 어렵지 않는데…공복 시간을 유지하고 먹으면, 굉장히… 배부르게 먹게 되었어요! 그리고 더 짧은 시간 안에 같은 양의 음식을 먹으면 배가 부를 수 밖에 없었어요.

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결국… 또 놀래요!! 체지방량 또 늘어요.^^

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그래서 결국 먹는 총량이 더 중요하다는 것을 깨달았습니다!! 그래서 앞으로는 음식의 양도 줄이려고 하는 순간 선생님께서 제가 하루 먹는 양을 물어보는 시기이므로 조금 줄이자고 하셨습니다!

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닭 가슴살 1개 정도 줄이기로 하고 칼로리에서는 130칼로리 단백질은 23g이었습니다.

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그리고 음식의 양을 줄이면서 단식은 병행했어요!

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간헐적 단식이 다이어트, 건강에 좋은 것!! 단식을 하면 우리 몸에서 에너지를 사용하기 위해서

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첫번째, 간과 근육에 저장된 글리코겐을 임금 인상기 끄면 2번째로 지방을 임금 인상 있습니다!이 때 체지방을 감소시키는 효과가 있을까요?다음번에 지방+단백질을 쓴대요!

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그리고 단식이 각광받는 이유는 단식을 하는 동안 인슐린 분비도 억제되고 건강에 좋은 점이 많다고 합니다.^^

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그리고 단식을 하다보니 배부르게 먹고 싶다는 욕구도 줄어들고 단식을 하면 먹는시간이 짧아서 먹는량을 줄이는데 효과적이라고 생각했습니다.

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2일밖에 하지 않았는데 몸무게는 최저로 근육량은 최고! 체지방율은 최저!! 정말로 놀랄만한 효과를 인바디에서 보았습니다.

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체지방률이 당초보다 3.7%감소했지만

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마침 이틀 2.2%감소했다는 겁니다!!그 이틀은 간헐적 단식+양조 절을 함께 한 두일이었습니다!

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음식의 호르몬의 조절은 겨우 130칼로리밖에 안 됩니다!현재 드는 양으로부터 단지 조금만 줄여야 하죠!

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이렇게 저는 근육을 유지하면서 체중과 체지방량을 감소시키는 데 성공했지만 앞으로 더 해봐야겠네요.그리고 제가 하는 간헐적 단식은 공복시간에 완전히 먹지 않는… 세미 간헐적 싱글입니다.조금 더 해보고 나서 후원할께요!! 구독과 좋아요.부탁해요~ 그리고 바디프로필 준비과정!!

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보디 프로필 계획은 연말쯤했지만, 실행은 디데이 6주 앞두게 되었습니다 ᅲᅲ남편이 양보하자고 했지만, 저는 결혼기념일이 아니면 의미가 없다고 감행했습니다!!

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그렇게 피티를 6주 전에 멈추면서 스튜디오 예약을 했었는데, 이미 예약이 마감된 데가 많았습니다!보디 프로필 계획은 미리 스튜디오를 예약하는 게 좋겠네요.

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그리고 처음 3주일은.약속, 명절 같은 것도 있어서 지금처럼 식단 관리는 철저히 못했지만 평소보다 관리를 잘했습니다!

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그리고 3주, 어떤 컨셉트로 찍을지 생각하고 스튜디오는 때문에 오 알려서 줬고 내가 필요한 소품, 의상이 있는지 확인하고 제가 구매해야 할 것을 리스트업 되어 놨어요!

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그리고 마지막주에서 예뻐지기위해 헤어,피부과,페디,네일등 해야겠다는 생각을했고

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4주 만에 모두 예약!!!

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태닝이랑 왁싱도 해야되는데 태닝도 바로 예약하려고 생각하고 왁싱은 셀프예요!!

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그리고 바디프로필을 찍고계신 분들도 반드시 지켜야하는 사항! 건강조심!! 아프면 운동도 못하고 식이조절도 어려워서 아프지 않겠다는 의지가 강했습니다. 그리고 제 남편이 이렇게 살이 빠질 줄은 상상도 못했어요.다이어트로 인한 잡지가 얼마나 중요한지 알았고, 바디 프로필을 계기로 다이어트해도 좋다고 생각해요.

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영상이라도 봐주시죠.^^​

구독과 좋아요.부탁 드려요