운동을 해도 살 안빠지는 이유

그 사람입니다. 지난 시간에 말씀드린 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유에 대해 설명을 해 보려고 합니다.​​​​​​

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저의 주위에 운동을 매우 좋아하고 열심히 하는 아는 사람이 있습니다. 이분을 보면 거의 중독처럼 무슨 일이 있어도 호트를 하거나 웨이트 트레이닝을 하는 데 아주 열심입니다.뿐만 아니라 자세도 아주 좋은 곳이요 그만큼 노력하면 확실히 살을 빼야 하고 본인이 원하는 라인을 완성해야 하는데 살을 안 빼는 건 몰라도 더 살이 찌는 현상이 나타납니다.혹시 사모님들 중에 그런 증상이 있으신 분 계신가요?도대체 이유는 무엇일까.그냥 많이 먹어서 그런가? 운동량이 부족해서 그런가?No No No 그것은 어느 정도 원인이 될 수 있지만 정답은 절대 아닙니다.​​​​​

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무작정 운동을 열심히 해서 라인이 완성되면 얼마나 좋을까요?무턱대고 섭취량을 줄이고, 모두 요트를 한다고 라인이 그어진다면 얼마나 좋을까.이 정도는 누구나 도전하는 것인데 매번 실패와 함께 좌절합니다.난 꼭 죽을 각오로 열심히 달리고 땀흘렸는데, 왜 빠지지 않는 거야? 난 필사적으로 절제하면서, 굶었는데 왜그러지?이렇게 생각하면 운동하는 재미가 뚝 떨어질 것 같아요.이 점에 아마 격공하는 분들이 있을 겁니다.그 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.​​​​

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가장 중요한 요소는 자신의 체력에 맞는 루틴으로 운동량을 결정해야 합니다.많이 할수록 좋다고 생각하실 수 있는데 오버트레이닝은 오히려 독이 된다는 사실!! 오버트레이닝은 결국 젖산이 늘어나는 원인이 되어 근조직의 피로감으로 인해 지방연소를 방해합니다.그러므로 욕심은 절대 금물이며, 체력에 맞게 그리고 자신의 수행 능력에 맞는 루틴으로 만들어야 지방 연소와 근육 조직 생성이 됩니다.그 후 체질에 맞는 메뉴를 구성해야 합니다.그리고 선천적으로 체지방이 늦게 배출되는 체질이 있는데, 섭취량은 계속 이어져 지방연소속도가 느려져 몸의 변화는커녕 오히려 더 찌는 원인이 됩니다.이건 결국 체질개선이 중요해요.식습관으로 개선된다고 합니다.예를 들어, 밀가루와 육류를 잘라 채식 중심으로 한다든지, 단백질 중심의 식단만 한다든지, 여러 가지 방법이 있습니다. 문제는 말처럼 실행에 옮기기가 어렵다는 점이다.식단의 변화가 사실 가장 어려운 부분이라는 거 저도 알아요. 하지만 한번 제대로 완벽한 라인을 만들어야 할 것 같아요.그러기 위해서는 식단의 변화는 피할 수 없겠죠.의지가 필요해요. ​​​

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운동을 해도 살이 빠지지 않는 또 다른 이유는 자신의 체지방 상태를 정확하게 파악해야 합니다.오랜 시간 운동을 해서 체내 근역량이 많아도 지방 비율이 평균치를 넘으면 웨이트 비율보다 유산소 운동에 중점을 두어야 합니다.지방 연소는 줄이고 근력 생성에만 중점을 두면 벌크업 현상이 발생합니다.그러니까 자신에 대한 데이터를 정확하게 확인한 후에 실시하는 것이 좋을텐데…인비디 측정을 많이 하는 게 좋아요보통 한 달 단위로 하는데 경우에 따라 매주 하면 도움이 됩니다.

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마지막으로 말한다면, 살을 빼고 싶다면 수면 패턴에 변화를 주는 것이 좋습니다.제 지인을 예로 들면, 밤 늦게 아주 열심히 운동한 후, 늦은 시간에 자고 아침에 일어나는 패턴의 연속입니다.이로 인해 체지방 연소가 늦어집니다.가장 지방량이 많이 배출되는 시간은 수면 시간이므로 평균적으로 최소 6시~7일간은 확보해야 합니다.피로가 쌓이면 스트레스가 많아지고 예민해져 짜증도 늘어나며 체내 신진활동에 제동이 걸리고 단 디저트 섭취가 늘어나면서 근력과 지방균형이 깨져 오히려 살이 찌는 원인이 됩니다. 또한하루중충분한수분섭취가필요하며,특히웨이트또는홈트수행시에는평균2~3리터섭취를권장합니다.(단기간 동안 많음, 요트 땐 제외) 저는 운동을 확실히 하는데 살은 안 빠지나요? 오히려 더 쪘나요? 라고 한숨을 쉬는 것이 아니라 그동안 어떤 점이 잘못되었는지, 운동량과 패턴이 적절했는지, 충분한 수면은 취했는지, 마음속에 스트레스는 없는지 등을 살펴본 후에 개선되면 나도 모르게 자꾸 빠지게 되는 겁니다. 달콤한 디저트를 보고 그냥 넘어갈 수는 없어요.너무 많이 먹지 않고 자신이 오늘 무엇을 먹었는지를 제대로 정리한 뒤 유산소 또는 근력 운동의 비중을 조정하면 아주 좋은 결과가 될 것으로 확신합니다. 이런 이야기가 있었어요. 번, 하지만 나를, 신이 되어 봤어? 곰곰이 생각해 볼 필요가 있어요.​​​​​​​

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